好日山荘 ガイドコラム

好日山荘契約ガイドによる山のコラム

山道を歩くチカラ 身に付ける五つのポイント

夏に向けて登山が楽しくなるような情報がたくさん出てきました。グッディ・リサーチ2017夏号 NO.34 の特集は「大キレットを大攻略‼」 6/15に発行です。 

先週、横浜西口店と銀座店で行った机上講座のお題は「高い山に行ってみよう!」でした。この中で歩くチカラ!を身に付けるポイントをお話ししましたので、ご紹介します。

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一日に登る「標高差」が1200mを超えるコース、一日の山中行動時間が10時間程度、複数日数で歩くコース、大きな山歩きで最も問題となるのが基礎体力と歩くチカラです。

安全に歩くためにも、登山技術を発揮するにも、素敵な景色を撮影するにも、ベースとなるのが、基礎体力と歩くチカラなのです。

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この夏、素晴らしい景色の山々を楽しむために、今日から実践してみませんか。

STEP 1:ゆっくりでも長時間歩けるようになろう!

 安心できる良く知っている山で実践してみよう

登山学校では六甲山をフィールドに長時間歩く登山教室を開催しています。

 

STEP 2:登り下りで脚力を鍛えよう!

 近くの山や丘から探し、時間は短くても、回数を増やそう

 ・平地のウォーキングでは運動強度が不足です。

 

STEP 3:不整地凸凹に慣れよう!

 動的バランスを身に付ける為に、様々な登山道にチャレンジ!

 ・体の動きを神経回路に植え付けるには、繰り返すことが大切です

 

STEP 4:背負う荷物の重さに慣れよう!

 姿勢よく、重心移動をスムーズに

 荷物の重さは体重の10%から始めて20%を目指してみよう

 

STEP 5:負荷が少ないルート(ステップ)を見極めよう!

 リズム良く歩けるように、ルートの先読みをしてみよう

 

次回は登山中に私が注意している「体調管理のポイント」をご紹介します。

 

残席数のある夏企画のご紹介です。

南アルプス 北岳~間ノ岳~農鳥岳縦走 7月10日(月) ~ 月13日(木) 3泊4日

北アルプス/ 朝日岳と雪倉岳 7月17日(月) ~ 20日(木) 3泊4日

北アルプス/奥穂高岳・涸沢岳・前穂高岳縦走 7月23日(日) ~ 26日(水) 3泊4日

北アルプス/氷河公園から槍ヶ岳へ 7月28日(金) ~ 7月30日(日) 2泊3日

北アルプス/燕岳から槍ヶ岳 表銀座縦走  8月31日(木) ~ 9月03日(日) 3泊4日

南アルプス/塩見岳~間ノ岳~北岳縦走  9月21日(木) ~ 24日(日) 3泊4日

南アルプス/荒川三山~赤石岳縦走  9月29日(金) ~ 10月02日(月) 3泊4日